私もダイエット停滞期に悩んでいた時期がありましたが、一つのアドバイスとしては、食事内容を見直すことが重要です。停滞期に入ると、体が慣れてしまっている可能性がありますので、食事メニューやカロリー摂取量を少し変えることで新たな刺激を与えることができるかもしれません。また、運動の種類や強度も変えてみると良いかもしれません。自身の体に合った方法を試してみてください。

1 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:46:26.87 ID:3Bula+qj
体重減らなくて萎えそうです。
運動も摂取カロリーも気を遣ってるつもりです。




2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:51:12.76 ID:3Bula+qj
参考程度に
身長160cm
体重はダイエット開始時(7/29)が80.7kg
8/26に74.7kg
今朝74.6kg

3 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:54:14.56 ID:n311IBT6
>>2
まだ2週間経過してないしこのまま様子見
2週間経過後も変化なしなら様々な事を一個ずつ2週間程度試す（かならず一個ずつ試す事）

7 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:55:55.26 ID:3Bula+qj
>>3
例えばなにをやればいいでしょう…？

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:59:48.44 ID:n311IBT6
>>7
まずはカロリー計算次に運動（有酸素）

4 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:54:23.94 ID:3Bula+qj
食事は
朝:ゆで卵1個、キウイ1個、ヨーグルト半分、グリーンスムージー
昼:弁当(おにぎり1個とおかず)orサブウェイ(チリチキンサンド)
夜:ゼリー(どうしても足りなければ魚肉ソーセージとかクリームチーズとか)

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:58:17.42 ID:n311IBT6
>>4
性別も年齢も総カロリーもわからないんじゃどうにもなりません
まずはカロリー計算からやりましょう

>>5
チートデーはやる必要無いです
ハイカーボとかどうでもいいのでまずはカロリー計算からです

14 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:06:01.28 ID:3Bula+qj
>>9
性別は男
年齢23
総カロリーは昼の弁当によって変動しますが
数値上だと
朝
ゆで卵80kcal
キウイ53kcal
ヨーグルト130kcal
グリーンスムージー142kcal

昼
チリチキンサンド 273kcal

夜
ゼリー44kcal

総カロリー722kcal

15 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:07:58.86 ID:n311IBT6
>>14
摂取カロリーが少なすぎです
純粋に毎日の食事量を増やしてください

17 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:13:55.67 ID:3Bula+qj
>>15
減量って普段の摂取カロリーを抑えてチートデイに食べることで飢餓状態乗り切るものじゃないんですか…？

18 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:15:53.51 ID:n311IBT6
>>17
違います
毎日のカロリーを食事と運動でバランス調整を行うのでチートデーは必要ありません全く無駄な行為です

19 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:19:31.65 ID:3Bula+qj
>>18
現状のバランスとして接種すると良いものや目標摂取カロリーはどれくらいでしょうか
なるべく早く55kgまで痩せたいです

20 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:28:17.51 ID:mbu3r8Qk
>>19
早く痩せたいなら絶食以外に手はないです
具体的な数値や必要な食品は様々なダイエットアプリがありますのでそれを利用したらいいと思います

21 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:32:45.07 ID:3Bula+qj
>>20
絶食はリバウンドが怖いのと日中のパフォーマンスが下がりそうで…
絶食までは行かないですけど、これだけ最低限の食事にしても体重減らないから疑いも…

22 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:34:33.63 ID:3Bula+qj
>>21
ダイエットアプリは体重記録するやつなら使ってます

23 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:46:19.46 ID:GCxF96FI
>>22
カロリー計算もできるものを使ってください

24 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 15:00:39.64 ID:3Bula+qj
>>23
とりあえずあすけんっていうアプリを入れてみました

6 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:55:48.71 ID:n311IBT6
それと1ヶ月6キロは落としすぎ
月3キロ以内にするべき

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:58:16.04 ID:3Bula+qj
>>6
月4kg以内とかの方がいいって聞いたけど、これだけ太ってれば痩せるやろ～って思ってつい
減った方がモチベ上がるし…

11 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 13:59:56.35 ID:3Bula+qj
運動というには恥ずかしいのですが、帰ったあとにリングフィットアドベンチャーを毎日1時間から1時間半ほどやってます

13 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:03:28.71 ID:n311IBT6
>>11
それで何キロカロリー消費しているのでしょうか？ダイエットは数学ですので数値として把握しないとなりません

16 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 14:10:54.97 ID:3Bula+qj
>>13
一応数値上は100~150の間で留めてますね

25 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 15:29:59.02 ID:3Bula+qj
昨日のカロリーは1593kcal
普段のカロリーは1137kcalくらいになりそうです
これでも少ないでしょうか？

26 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 16:20:50.74 ID:AB5ES3yn
>>25
少ないと思います
あすけんでも少ないと出ていませんか？

27 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 16:24:46.08 ID:3Bula+qj
>>26
昨日は234、一昨日は957不足になってますが…
摂りすぎで体重増えるのが怖くて

28 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 16:44:54.26 ID:AB5ES3yn
>>27
では私の言葉も信用できないでしょうから絶食してください
絶食なら増えることはありません

29 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 17:19:33.84 ID:3Bula+qj
>>28
いや、喧嘩したいわけじゃないのでちょっと落ち着いてください。
>>21の解答が頂けてないから、摂取カロリーを増やすということがあんまり納得出来てないだけです。
体重減らすなら摂取カロリー少ない方がいいんじゃないのって考えてるからです。

30 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 17:29:05.67 ID:AB5ES3yn
>>29
あなたの中にダイエット＝摂取を減らせば減らすだけ体重が減るって言う理論がある限り私はそれを覆す答えは持っていません
摂取を減らせば減らすだけ体重が減るのは事実ですのでどうすることもできません
私は健康的なダイエットを勧めているのですが嫌みたいなのでそれを否定された以上私からできるアドバイスは絶食してください以外にはできません
絶食すれば停滞期すらも容易に貫けますので

33 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 17:56:21.55 ID:3Bula+qj
>>30
健康的な食生活にしたいけど、今はモチベ維持のために出来るだけ早めに体重減らしたいんです。
中途半端に食べるからダメなんですかね？

34 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 17:59:29.81 ID:AB5ES3yn
>>33
そう、健康的な量まで増やすか絶食の二択

36 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:06:01.12 ID:3Bula+qj
>>34
今の食生活だとちゃんと食べたときより栄養が足りてないのと絶食よりも痩せるのが遅い事以外にデメリットありますか？

37 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:09:03.45 ID:AB5ES3yn
>>36
今まさに停滞期が来て突破できなくて困ってるんじゃないの？摂取増やしても絶食してもどちらにせよ停滞は抜けると思うよ
今のままじゃ停滞は抜けないだけ

38 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:13:52.08 ID:3Bula+qj
>>37
停滞期抜けるまで一般的な量食べて停滞期抜けたらまた今の食生活に戻すの繰り返しはどうなんですか？

40 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:15:55.81 ID:AB5ES3yn
>>38
また停滞するじゃん失敗繰り返して何の意味がある？

42 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:19:10.86 ID:3Bula+qj
>>40
どうしても変化量大きい方が嬉しくて
ただ絶食はできる気がしない…

31 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 17:38:44.41 ID:gH6P6S7K
にわか知識でチートデイとかやってるから痩せないんだよ

32 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 17:53:41.78 ID:3Bula+qj
>>31
にわかじゃない知識でどういう状況になったらチートデイを挟むべきなのか教えて頂けるとありがたいです。
ダイエットド素人なもんで

39 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:15:28.36 ID:3Bula+qj
停滞期ってそもそもどれくらいで抜けるものなんですか？

41 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:17:35.08 ID:AB5ES3yn
>>39
人による

45 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:24:27.26 ID:3Bula+qj
>>41
それはそうだと思うんですけど、平均とか実体験とかあったら教えて欲しいなと

46 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:39:08.58 ID:jFy3eF4M
>>45
原因や改善方法により様々だから答えはない
実体験の話ならば俺は数日で抜けた
当時カロリー計算をしておらず食事も運動もフリーハンドでやっていたのでアンダーカロリーにできていなかったのが原因
カロリーを厳密に計算して食事と運動のバランス調整を行ったら数日で減り始めた

49 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 19:02:42.91 ID:3Bula+qj
>>46
今日は700取れば目標行きそうなのでとりあえず摂ってみます
停滞期抜けないの嫌なので

50 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 19:03:46.75 ID:jFy3eF4M
>>49
今日はじゃなくて継続しないで無意味

43 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:20:30.39 ID:2U/BrGF3
普通に三食食べるけど二ヶ月半で10kg落とした
やめたのは間食だぁけ
仕事が肉体労働で毎日15,000歩以上歩いてるの、スマウォ見ると有酸素運動が2時間とかびびる

44 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:22:22.16 ID:3Bula+qj
>>43
肉体労働だと確かに減りそう
自分はデスクワークだから体動かせる時間も限られてるし帰ってちょっとの運動しか出来ないのが響いてるかも

47 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:46:38.41 ID:UiGkCeqV
痩せるためにも栄養やカロリーは必要だから、あまり低カロリー続くと痩せにくくなるよ。痩せるためのエネルギー、脂肪を燃やす燃料がないんだもの。あとは休養、睡眠が不足しても停滞するよ

48 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2023/09/07(木) 18:53:44.73 ID:3Bula+qj
>>47
解答ありがたいです
睡眠は6時間ちょっとくらいですね



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